जिम में वजन उठाते समय इन गलतियों से बचें, नहीं तो लग सकती है चोट

ब्यूरो। वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने के साथ-साथ कई तरह के अन्य स्वास्थ्य लाभ देने में भी सक्षम है। हालांकि, इस एक्सरसाइज को करने के लिए डंबल, बारबेल और वेट लिफ्टिंग मशीनों की आवश्यकता होती है और इनका इस्तेमाल करते समय लोग अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां कर देते हैं, जिसके कारण चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। आइए आज वेट ट्रेनिंग से जुड़ी कुछ सामान्य गलतियों के बारे में जानते हैं।

अधिक वजन उठाना

यह बात सही है कि वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने के लिए डंबल या बारबेल जैसी चीजों का इस्तेमाल करना होता है, लेकिन अगर आप अपनी क्षमता से अधिक वजन उठाते हैं तो इसके कारण आपको मांसपेशियों में दर्द से लेकर चोट आदि का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए बेहतर होगा कि आप ऐसा गलती न करें और एक्सरसाइज के दौरान उचित वजन उठाएं ताकि एक्सरसाइज के सेट्स आराम से पूरे हो सकें।

गलत वेट लिफ्टिंग मशीनों का चयन

अगर आप वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज का भरपूर फायदे चाहते हैं तो सही वेट लिफ्टिंग मशीनों का चयन बहुत जरूरी है क्योंकि गलत वेट लिफ्टिंग मशीनों के इस्तेमाल से एक्सरसाइज करने से चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है। इसके लिए आप अपने नजदीकी फिटनेस क्लास में जाएं और सही वेट लिफ्टिंग मशीन चुनने के लिए किसी फिटनेस एक्सपर्ट की मदद लें। ध्यान रखें कि वेट लिफ्टिंग का भार उतना ही होना चाहिए, जितना आप आराम से उठा सकें।

शारीरिक मुद्रा पर ध्यान न देना

अगर आप वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो इसके लिए आपके शरीर की मुद्रा का सही होना जरूरी है। दरअसल, किसी भी वेट उठाने वाली एक्सरसाइज को करने की एक शारीरिक मुद्रा और टेक्निक होती है। इसलिए आपको जिस वेट के साथ वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज करनी है, उसके लिए मुद्रा और उसकी टेक्निक के बारे में भी पूरी जानकारी रखें जैसे हाथों से वेट को कसकर पकडऩा और पैरों को जमीन पर सही से जमाना आदि।

खान-पान को नजरअंदाज करना

बात चाहें वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज की हो या किसी अन्य एक्सरसाइज की, उसके लिए बेहद जरूरी है कि आप अपनी डाइट पर विशेष ध्यान दें ताकि आपको एक्सरसाइज का पूरा फायदा मिलें। दरअसल, जब तक आपकी डाइट सही नहीं होगी तब तक कोई भी एक्सरसाइज करने से कोई फायदा नहीं। इसलिए अपनी डाइट में हमेशा प्रोटीन को जरूर शामिल करें। वहीं, तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन न करें और अधिक से अधिक पानी पिएं।

वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज के दौरान वेट उठाने से पहले हमेशा वार्मअप करें ताकि शरीर में लचीलापन कायम हो सके। इसके अतिरिक्त, शुरूआत में इस एक्सरसाइज को अधिक समय तक न करें, बल्कि धीरे-धीरे इसका समय बढ़ाएं।